內容目錄
前言
我們從小就聽過我們的膚質可以分為油性、乾性、混合性。油性肌膚的人臉上很容易出油，尤其是夏天整個臉油膩膩很不舒服。而乾性肌膚的人則是到了冬天的時候臉很容易覺得快裂開了，一定要擦點甚麼東西才行。混合性肌膚的人除 T 字部位要控油外，臉頰要重視保濕。
檢測膚質的方法
透過膚質檢測，我們可以知道我們膚質狀況。檢測方法基本上使用溫和的洗臉產品洗淨肌膚，洗完過後 1 ~ 2 小時觀察自己皮膚的狀況，
如果你皮膚沒有出油或乾燥的區域，那恭喜你妳萬中選一的天生麗質—中性膚質
如果你全臉的皮膚都很油完全沒有乾燥的區域，那恭喜你跟 80 % 都一樣—油性膚質
如果你皮膚大部分乾燥緊繃，甚至有些脫皮，完全沒有出油的區域—乾性膚質
如果你如果是 T 字部位泛出油光，其他部位摸起來不油不亮不緊繃—混合性膚質
不要再這樣分了
其實皮膚外面有皮脂腺分泌油脂，以前的區分法是依照出油狀況、出油部位來區分，所以才會有中性、油性、乾性與混合性的分法。
以台灣的氣候潮濕、一整年平均濕度都在 75 % 以上而言，基本上有 80 % 的人都歸類為油性膚質，只是出油量多少而已，真的不太需要分什麼分。
皮脂腺容易受到體內荷爾蒙（激素）的影響而分泌皮脂，如果在熬夜、睡眠不足、壓力大、情緒不安時油脂分泌比較旺盛；加上台灣空氣品質不佳，皮脂腺外面就很容易堆積灰塵顆粒，再加上平常就生長於人類皮脂腺的痤瘡丙酸桿菌（Propionibacterium acnes），過多的皮脂會使這種細菌過度繁殖，就很容易造成皮膚阻塞、發炎狀況。
所以最重要的應該是如何才能
洗乾淨！
洗乾淨！
洗乾淨！
並設法恢復皮膚角質代謝的能力。
簡單來講就是清潔與保持皮膚健康這兩件事。
洗臉標準步驟
挑選適合的清潔品早晚使用，搭配週期性產品清潔，目的是增加角質層的代謝，讓皮脂腺通暢。
①洗臉前先洗手。先把手的髒污洗乾淨，不要帶到臉上越洗越髒。
②將洗面乳揉搓起泡、推上臉推勻。
③要特別清洗臉部 T 字部位、鼻翼及下巴。眼角、嘴角容易起細紋，所以洗這兩處要特別輕。
④最後用「比體溫涼的水」沖洗乾淨。特別注意髮際、下顎不要殘留洗面乳。
如果可以的話，誠心建議挑一台機器洗遠比用手洗還乾淨多了。
2 分鐘還你乾淨的臉可以看這一篇：
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
保持皮膚健康
如何保持皮膚健康？除了少熬夜、睡飽覺與上面說的清潔以外，我們可以從個人飲食開始。
「你吃的食物會直接影響你的皮膚。」
現在人們逐漸會以對皮膚有益的食材為主要食物，並對超級食物的興趣尤其大增，像花椰菜、甜椒、菠菜、木瓜、藍莓等富含植化素（Phytochemicals）的食材。
有關植化素的介紹可以看這一篇：
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
新的補充概念—適應原（Adaptogen）
除了補充植化素的蔬果可以讓皮膚更健康以外，現在還有一個新的補充概念—適應原。
所謂的適應原，其實是某些中草藥植物，它們除了能夠提升人的認知功能、情緒和能量水準外，還能加強身體抵禦外界侵害的能力、提高免疫力。
而在西元 1947 年蘇聯科學家 N. V. （ Nikolaĭ Vasilʹevich ） Lazarev 就提出，適應原必須具備：
①能增強人體的非特異性免疫，幫助抵抗包括環境污染、氣候變化、輻射、傳染病和人際不和諧等多種因素給身體帶來的負面影響，而非只針對某單一原因。
②適應原必須能夠維持人體的的動態平衡，也就是說這些物質可以緩解或消除外部壓力引起的身體疾病。
③普遍來說沒有毒性，適應原不得損害人體的正常功能。
所以在西元 1998 年美國食品和藥物管理局（U.S. Food and Drug Administration，FDA）將適應原定義為一種新型的代謝調節劑，已被證明有助於環境適應和防止外部傷害。
適應原怎麼運作原理
人體在接收到壓力時，會釋放一種叫做皮質醇（Cortisol）的激素以應對壓力。
當人長期生活在壓力大的環境下，皮質醇就會長時間維持高度釋放狀態，這樣會造成皮脂腺會分泌更多的油脂。
根據研究顯示，在對抗慢性壓力時身體會出現相對的反應，其中包括：焦慮、蕭條、消化問題、頭痛、心臟疾病、睡眠問題、體重增加、記憶力和注意力缺陷、甲狀腺問題、加速老齡化等生心理變化。
適應原是一種能保護我們免受環境、化學壓力源損害以及能還原身體健康機能的草本物質。
適應原植物
在大自然中大約有 20 ~ 25 種草本植物廣泛認為可以做為適應原，這些草本植物作為中藥使用，有一些比較有刺激性，有一些就比較溫和，有一些對免疫系統比較有效，有一些則是用於修復再生系統。而常見的適應原植物和在身心平衡上的效用為：
| 名稱 | 英文名 | 作用 |
| 人蔘 | Panax Ginseng | 提升工作效率、安神、調節免疫。 |
| 睡茄 | Ashwagandha | 緩解壓力、焦慮。 |
| 冬蟲夏草 | Cordyceps | 增強耐力、免疫調節、癒後及運動後體能恢復。 |
| 紅景天 | Rhodiola Rosea | 減緩身心疲勞、改善焦慮與憂鬱。 |
| 刺五加 | Eluethero Root | 安神、提升專注力、運動表現、身心耐力。 |
| 枸杞 | Goji Berry | 提升活力、安神、幫助睡眠。 |
| 薑黃 | Tumeric | 提升大腦效能和緩解憂慮。 |
| 五味子 | Schisandra | 提升耐力、調節心理狀態和工作效能。 |
| 甘草 | Licorice | 增加能量和耐力，增強免疫系統。 |
| 黃芪 | Astragalus | 可增強免疫力，緩解壓力。 |
我們可以透過這些適應原植物來緩解內部分泌或外部壓力所造成的皮膚膚質不穩定的狀況，讓我們皮膚健康光亮喔！
參考資料：
01.寶拉珍選/挑選保養品就從膚質檢測開始
02.屈臣氏/3大自我膚質檢測方法大公開！
03.Naturasiberica/歐美健康養生圈正流行討論的適應原(adaptogens)，你知道是什麼嗎？
04.Center for Research on Ingredient Safety, Michigan State University/Elisabeth Anderson and Jinpeng Li/Trending – Adaptogen Ingredients
05. Lian-ying Liao, Yi-fan He,1,2 Li Li, Hong Meng, Yin-mao Dong, Fan Yi, and Pei-gen Xiao, 2018. A preliminary review of studies on adaptogens: comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. Chin Med. 13: 57.
06. Jaysing Salve, Sucheta Pate, Khokan Debnath, and Deepak Langade, 2019. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 11(12): e6466.
07. Sophia E. Gerontakos, David Casteleijn, Alexander N. Shikov, and Jon Wardle, 2020. A Critical Review to Identify the Domains Used to Measure the Effect and Outcome of Adaptogenic Herbal Medicines. Yale J Biol Med. 93(2): 327–346.
08. Yonghong Li, Victor Pham, Michelle Bui, Liankun Song, Chunli Wu, Arman Walia, Edward Uchio, Feng Smith-Liu, and Xiaolin Zi, 2017. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 3(6): 384–395.
09. Eunson Hwang, Sang-Yong Park, Chang Shik Yin, Hee-Taek Kim, Yong Min Kim, and Tae Hoo Yi1, 2017. Antiaging effects of the mixture of Panax ginseng and Crataegus pinnatifida in human dermal fibroblasts and healthy human skin. J Ginseng Res. 41(1): 69–77.
10. Sophia Gerontakos, David Casteleijn, and Jonathan Wardle, 2021. Clinician perspectives and understanding of the adaptogenic concept: A focus group study with Naturopaths and Western Herbalists. Integr Med Res. 10(1): 100433.
